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I自宅で出来るバランスコーディネイト/ワークアウト

​＊ウオーミングアップ編

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ウォーミングアップとして
また、ターンアウトの力を付ける
トレーニングとして
バレエの基本的な軸つくりに

また、体力アップ・健康の為に
私が考えたメソッドを紹介します
（実際に私達のスクールで教えている、貴重な内容です）
 

やり方
 

１．腰幅より少し広めに足を平行にして立つ（自然体で）
 

２．頭を前に→後ろに→前から右横に→前から左横に→前からまっすぐに戻す。
 

３．身体を一直線に保ったまま前に重心を持っていって斜めになる
そのままキープ→元に戻して→同じく後ろ重心でキープ→元に戻る
 

４．踵を上げながら閉じる開くを４回踵閉じて終わる
（ポイント：踵と一緒に内転勤、内腿を前に動かす）
 

５．身体を一直線に保ったまま後ろに重心を持っていって斜めになる、
そのままキープ→元に戻して→同じく前重心でキープ→元に戻る
（少し前重心のまま立つ・・以降のトレーニングはすべてこの重心で）
 

６．頭を右に倒して戻す→左も同じ→頭、身体一直線のまま右に重心移動→左も同じ→もう一度、右左繰り返す
 

７．直立のまま手を組んで背伸び踵も上げる（ポイントお腹を伸ばす）
 

８．降りてフィニッシュ（少し前重心のまま終わる）

＊フィニッシュのポジションが（立ち方）がバレエの1番ポジションです
（そのまま、１～3分間くらい立ち続けるだけでも結構いいトレーニングになります）
 

非常に簡単な動きですが、毎日続ける事で
身体全体がすっきりしてきますよ
動画もアップしますので、音楽と共にどうぞ・・・